Hedeflediğiniz kiloyu belirlediğiniz sürede vermek için günde ne kadar kalori açık vermeniz gerektiğini bulun.
Kilo vermek, harcadığınızdan az kalori almakla (kalori açığı) olur. 1 kilogram yağ yaklaşık 7.700 kaloriye denktir. Toplam açık = verilecek kilo × 7.700; günlük açık = toplam açık ÷ (hafta × 7). Günlük ihtiyacınızı (TDEE) girerseniz hedef kalori alımınızı da gösteririz.