Günlük kalorinize göre almanız gereken protein, karbonhidrat ve yağ miktarını gram olarak bulun.
Günlük kalori, seçtiğiniz orana göre üç makro besine bölünür. Sonra her makronun kalorisi, gram başına enerji değerine bölünerek gram bulunur: karbonhidrat ve protein 4 kcal/g, yağ 9 kcal/g. Örneğin 2000 kalorinin %30'u proteinden geliyorsa: 600 kcal ÷ 4 = 150 g protein.