Kilonuza ve hedefinize göre günde kaç gram protein almanız gerektiğini hesaplayın.
Günlük protein ihtiyacı, vücut ağırlığının hedefe göre bir katsayıyla çarpılmasıyla bulunur:
Protein (g) = kilo × katsayı
| Durum | Katsayı (g/kg) |
|---|---|
| Hareketsiz yetişkin | 0,8 |
| Genel sağlık / hafif aktif | 1,2 |
| Düzenli spor / dayanıklılık | 1,6 |
| Kas kazanımı | 2,0 |
| Kilo verirken kas koruma | 2,2 |
70 kg ve düzenli spor yapan biri için: 70 × 1,6 = 112 g protein/gün.