Kilonuza ve günlük egzersiz sürenize göre içmeniz gereken su miktarını litre ve bardak olarak hesaplayın.
Yaygın kullanılan yöntem, vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 33 ml su almaktır:
su (lt) = kilo × 0,033. Buna ek olarak yapılan egzersizde terle kaybedilen sıvı için her
30 dakikaya ~350 ml eklenir.
70 kg ve günde 30 dakika egzersiz yapan biri için: temel 2,31 lt + 0,35 lt = yaklaşık 2,66 litre (≈ 13 bardak).