Kilonuza göre günlük yükleme ve idame kreatin dozunuzu hesaplayın.
Yaygın protokol iki aşamalıdır: Yükleme döneminde 5-7 gün boyunca günde kilogram başına ~0,3 g (genelde 4 doza bölünür) alınır; ardından idame döneminde günde 3-5 g ile devam edilir. Yükleme zorunlu değildir; doğrudan idame dozuyla da kreatin depoları birkaç haftada dolar.